Ole kaunis » Tervis » Diafragmaatiline hingamine: kasu, õige tehnika harjutused

Diafragmaatiline hingamine: kasu, õige tehnika harjutused

Diafragmaal õigesti. Oskus babe on kadunud koos vanusega. Õppida, kuidas tehnoloogia on lihtne. Piisavalt 6 harjutusi, puudub contra. Ideaalis täitma sügavalt sisse, hingake välja meelevaldselt. Disainitud kompleksid tagavad uskumatu tulemus.

Diafragmaatiline hingamine: kasu, õige tehnika harjutused

Omadused protsessi

Ava – avaleht hingamisteed lihas. Teenib vaheuksega rindkere ja kõhu. Riia-kujuline. Venitatud suunas madalama siseorganid. Suureneb täites kopsud. Toimub hinge. Organism on küllastunud hapnikuga. Lõõgastust pakub välja hingama. Ava võtab rahulik asukoht. Vähendada kõhu lihaseid teeb tööd ajakirjanduses. Alumine serv on ribi – tingimisi piiri ava.

Liigi määramine hingamine

On olemas mitut tüüpi. Õige tehnika on omane sündi. Lapsed valdavad protsessi täiesti. Kasvav üles toob kompleksid, hirmud, solvumised. Muutus laekumised õhu provotseerib klamber lihaseid. Soodsam muutub rinnapiima (pealiskaudne) hingamine. Halvenenud tervis. Kaalu, õhupuudus, hüpoksia, ainevahetushäire, südamehaigused.

  1. Ribi hingamine. Enamik kasutage rinnale. Levinum. Kasu on küsitav.
  2. Kollakujuline vaade. Tööta ülemised osakonnad kerge. Õhu ruumala väheneb. Tüüp on loomult inimestele kõrge vanuseni.
  3. Toimimise ava. Nimetatakse sageli aastast võitlust kõhu. Kasulik meetod keha. Maksimaalselt rikastab kudesid hapnikuga.

Oskamatus kasutada õiget tehnikat täis tagajärgedega. Töö on kerge läbi 20%. Tõsine probleem on tagatud.

Määrata kasutatav meetod on lihtne. Vaja panna parem käsi ülevalt naba, lõõgastuda. Hingake välja surudes kõhtu edasi. Automaatselt töötab ava. Õige hingamine. Tõuseb rinna – lubatud pool lihaseid. Tehnika madalama laekumise õhu pea teeni harjutusi.

Diafragmaatiline hingamine: kasu, õige tehnika harjutused

Garanteeritud kasu

Regulaarne laekumine vee, toidu, õhu tagab organismi toimimise. Toimub normaalne ainevahetus. Teadlased on kindlaks seos hingamistehnikaid tervisega. Plusse on tohutu. Peamine lihaste antud nimi "teine süda" on teenitult.

  1. Ravida kroonilisi haigusi.
  2. Tõrgeteta töö ja siseorganeid. Liigub, lihas aktiivselt masseerib kõhu ja rindkere süvend. Alt – maks, neerud, kõhunääre raual. Ülalt – südamepauna (lisatud südamepauna). Haiguste ennetamine haiguste kerge.
  3. Rikastab verd hapnikuga. Töö parendamine veresooni.
  4. Taastada seedetrakti (puudub kõhukinnisus, kõhupuhitus). Kaovad toksiine ja jääkaineid.
  5. Puhastus suitsetajate kopsud, kaob õhupuudus, paanikahood.
  6. Igapäevane harjutuste kompleks eemaldab kaalu.
  7. Läbiviidavad uuringud on tõestanud tõhusust kõrvaldada psoriaas.
  8. Kao paanikahood, vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia.
  9. Põhjalik puhastamine keha.

Eriti oluline on treening naistele peale 30 eluaastat. Paraneb naha seisund, juuksed, pikendas noorust. On olemas oht vale tehnika. Inna apaatia, välimus akne, kortsud, enneaegset vananemist.

Olemasolevad vastunäidustused

Diafragmaal sisaldab miinuseid. Vajalik arsti konsultatsioon, välja arvatud vastunäidustusi. Hüpertensioon – alust keelata harjutusi. Riski suurendada intrapulmonaalne, intrathoracic survet. Süda, kopsud puutuvad kokku.

Reeglid diafragmaal hingamine

  1. Ideaalne aeg klassid – hommikul, õhtul. Lõõgastav õhkkond, vähene müra. Vaja 5 minutit 3 korda päevas. Omandada oskusi, treenida juhtub kõikjal.
  2. Valu signaale ava – normaalne protsess. See on loomulik tunne esimesel nädalal trenni. Sümptomid kaovad ise. Vaja nädal.
  3. Lõõgastus – edu võtit. Harjutusi tehakse järk-järgult. Paar kuud – tähtaeg tõusulaine elujõudu, energiat. Kopsu maht suureneb kuni 30%.
  4. Kontrolli rüht. Slouched, lihased pigistatakse. Sirge selg aitab tõhusalt töötada. Pilates, jooga, ravivõimlemine garanteerin suurepärane tulemus.
  5. Vähem kummitama. Lõpetage tekkinud soov. Gluteen, ei lasknud õhku. Vale hingamine põhjustab kahju süsinikdioksiidi. Keha nõuab toitu. Sagedased hingetõmmet suurenevad. Süveneb happe tasakaalu. Suletud ring.
  6. Tervislik hingamine toimub nina. Kasutades suu, hapnik tungib vähem. Rütm sageneb. Ilmuvad külma, haiguste, kurgu.

Õige hingamine – tagatis, stabiilse emotsionaalse seisundi. Viha, pahameelt tekitavad lihaste jäikus, astma.

Diafragmaatiline hingamine: kasu, õige tehnika harjutused

Põhilised harjutused

Näitaja loomuliku rikastamine hapnikuga arv hingetõmmetega. Väites täitmise minut, tehakse järeldused. 15 – suurepärane väärtus, 20 – kurb tulemus. Asudes harjutada tehnikat, seisund paraneb. Treening on kasulik.

  1. Asi lihtne – visuaalne esitus pilte. Pane äratuskell. Soovituslik väärtus – 4 minutit edasi. Tilk üleliigsed mõtted. Vabastage protsess. Istu, sule silmad, lõdvestu. Kujutage ette jalutuskäik mööda lill heinamaa. Ümber paigutama sinna. Kogege tuul, lõhn taimed. Naudi seda loodust. Kõne tundi – lõpp tavasid. Mõeldes olukord sunnib keha korralikult hingata. Piisavalt täita harjutus 3 korda päevas.
  2. Kompleks tehakse istudes, lamades, püsti seistes. Vasak peopesa rindkere, paremal ülevalt kõhu. Alusta hingata tavalisel viisil. Uurige protsess. Märkige, tõuseb kõhtu või rinda. Pikk hingamine nina, massaaž naba aitab paljastada oma abs. Hakkab rakendada õige tehnika. Hiljem on seda tööd iiris. Kontrollige liikumist kõhu lihaseid taga peopesa peal.
  3. Lähteasend – lamades. Kõht on raamat. Lõõgastuda. Hingata iiris. Tunne liikumise ajakirjandus. Seisukord rindkere liikumatult.
  4. Hingamine koer. Asukoht – põlve-küünarnuki asend. Täitma sageli vahelduv hingetõmmetega, väljahingid. Suu avalikustatud. Maksimaalselt on tunda liikumist ava. Harjutus kestab 30 sekundit.

On kompleksid, puhastamine kaalu. Süsteemi BodyFlex. Efektiivsus saavutatakse segu õige hingamine, füüsilisi koormusi. Asendamine saan, jõud harjutusi. Töö on kontrollitud paljude naistega.

Algselt kahjulik hingamine. Võib-olla tekkimist pearinglus, hingeldamine kerge. Loomulikult, kui aktiivne küllastus verd hapnikuga. Mõned kogevad hirmu – keha reaktsioon uutele tunnetele. Tuleks sulgeda näo kätega. Möödub 10 sekundit. Seisund paraneb. Õppige tehnikat järk-järgult. Kontrollige tunne. Kasutab jäta.

Tervis, noorus on otseselt sõltuvad õige hingamine. Tasub proovida harjutusi, õppida võimalused organismi. Treening tugevdab oskusi. Tehnika, valmis kuni automatism, täidab energiaga. Korralikult hingata – korralik valik. Muutused tulevad kiiresti. Tulemus rõõmustab.