Ole kaunis » Tervis » Kõndimine tuharad: kasu harjutused naised

Kõndimine tuharad: kasu harjutused naised

Vaagna piirkond on väga oluline osa inimese keha. Just seal asub palju tähtsamaid elundeid. Selleks, et säilitada seda ala toonides, aitab selline ei ole keeruline tegevus, nagu kõndimine tuharad. Esimene kirjutas antud kujul ravi treeningu 70-ndal aastal teadlane-medic Neumyvakin I. P.

Kõndimine tuharad: kasu harjutused naised

Algselt oli see teostatud ravi hemorroidid, kõhukinnisus, bph-ja muid haigusi, mis on seotud pärasoole vahele jääv. Aga alles hiljuti, kõndimine tuharad sai populaarsus valdkonnas ilu. Praegu on ta aitab kaotada liigse naela ja tugevdada kõhu, seljaosa ja sääreluu lihaseid, vaid ka võitluses tselluliidi vastu.

Millist kasu naistele toob kõndimine tuharad

Kõndimine tuharad, kõigepealt on positiivne mõju naisekeha. Mõned kõige olulisem kasu selle treening naistele:

  • Viia välja organismist toksiinid ja jääkaineid. Vaagna piirkonnas on tsoon, kes vastutab seedetrakti. Stimuleerides seda kasutades harjutusi, esineb suurenenud kahjulike ainete väljutamist organismist.
  • Kõrvaldada valu, menstruatsiooni. Valu menstruaaltsükli ajal toimuvad põhjusel väikeste verevarustust juurde emaka limaskesta. Kõndimine tuharad aitab parandada vereringet vaagna piirkonnas ja tulemuseks on see, et vähendada valu miinimumini.
  • Tugevdada selg. Harjutuste ajal toimub tugevdada lihaseid alaselja ja liigeste liikuvuse. See on suurepärane mõjutab riigi selgroog.
  • Ravi günekoloogiliste haiguste korral. Tänu exercise toimub vereringe paranemine, mis on imeline mõju reproduktiivsete organite.
  • Võitlus tselluliidi vastu. Kui massaaži liigutusi tuharad põrandat jagatakse rasvarakkude.
  • Lihaste tugevdamine ja kaalulangus. Harjutuste ajal pinges üles lihased on tuhara -, selja-ja ajakirjandus, et on positiivne mõju nende tugevdamine ja toniseerimine. Seoses sellega on kiire kaotus koondatud cm ja kilod.
  • Paranemine naha ja juuste. Kui regulaarse treeningu toimub neerude tööd seedesüsteemi, mis viib parandada ainevahetust. Selle tagajärjel paraneb juuste seisund ja nahka.

Kõndimine tuharad: kasu harjutused naised

Reeglid on täitmiseks harjutused

Selleks, et võtta maksimaalselt kasu ja kasu jalutuskäigu tuharad, tuleb järgida samm-sammult reegleid täita. Soovituslik aega harjutada, see on hommikul ja õhtul 10-15 minutit. Väga vähe aega ja natuke vaeva viib soovitud tulemuseni.

  1. On vaja istuda põrandal, tuharad, kindlasti voodis eriline võimlemine või tavalise matt. Jalad välja sirutada, et vahel jalad ja keha on sirge nurk. Selg peab olema sirge. Oluline! Harjutuse ajal on vaja jälgida rühti, et vältida kahjustusi.
  2. Käed kõverdatud on küünarnukid, muutes sirge nurk. Et suureneva keerukuse harjutusi, käed saab oksendama üle pea.
  3. Nüüd otseselt ise jalutamine. Korraga on lahti põrandast parem pool (parem jalg ja parem tuhar), kandub õhus edasi.
  4. Sama toiming tuleb teha ja vasakul pool. Ja nii kordamööda.

Täitmise ajal kõndida, tuleb keskenduda tuharad. Kuid ei tohi unustada aidata liikumine, keha.

Vastunäidustused

Harjutus "walking on tuharad" sobib täitmise igas vanuserühmas, ei sõltuvalt phys. koolitus. Kuid nagu igasugune füüsiline aktiivsus on mitmeid vastunäidustusi:

  • Esimese trimestri raseduse ajal. Kõige riskantne raseduse ajal tasuks loobuda füüsiline tegevus, sest sellega saab helistada hüpertoonilisus emakas ja isegi põhjustada raseduse katkemist.
  • Menstruaaltsükli päevadel. Kui teed jalgsi tuharad toimub survet kõhule ja kõhuõõnde, mis võib põhjustada eraldamine endomeetriumi.
  • Süvenemist on hemorroidid. Ajal kehalise kasvatuse toimub pinge ja hõõrdumine tuharad. See võib olla sadenemine hemorroidid ja isegi tekkida verejooks.
  • Valud alakõhus ja ristluudes. Kui valu tunne piirkonnas kõht või seljatükid, täitmine treeningut võib soodustada valu.

Ka kui valesti teed, sääreluu jalgsi võib põhjustada keha tüsistusi.

Ei vastavus üheksakümmend kraadi nurga toob kaasa liigse koormuse juures selg ja liigesed. Mida võib endaga kaasa tuua väiksemaid vigastusi.

Õppuse ajal toimub hõõrdumine, seetõttu võib tekkida nahalööbed või punetus. Kindlasti tuleks kasutada õiget vormi riietus.

Plusse ja miinuseid kesksesse maximus jalgsi

Nagu iga füüsilise tegevuse, kas kesksesse maximus jalutuskäigu kaugusel on ka oma plussid ja miinused. Alates plusse:

  • Absoluutselt ei traumaatiline sellist harjutusi. Istudes põrandal, lihtsalt ei saa haiget saada.
  • Isegi halvasti ette valmistatud sport kava inimene, lihtsalt täida seda raviv kehakultuuri.
  • Kokkuhoid. Jalgsi tuharad on võimalik teha kodus, ei kulutused on jõusaali jõusaal. Samme, et võidelda tselluliidi vastu on lihtne toota kodus vaibal.

Kõndimine tuharad: kasu harjutused naised

On ka mõned miinused:

  • Sääreluu kõndimine ei ole võrreldav vastavalt koormusele on täis treeningut spordisaalis. Algajatele – see on optimaalne variant. Ja siin on rohkem arenenud sportlased, see on sarnane rohkem trenni. Ja neile koos selle käimisega, vaja teha täiendavaid harjutusi.
  • Selline kõndimine ei ole võimeline täielikult välja töötamine gluteus. See on vaid pealiskaudne treening. Et parandada mõju elastsus tuharad on vaja seda täiendada sügavad squats.

Kasulikke näpunäiteid

Seal on mitmeid nüansse, mida tuleb kaaluda enne treeningu.

  • Enne tunnid kesksesse maximus käimisega, kindlasti tuleks lihaseid soojendada, siis on teha trenni. Saab teha kallutab või mitu sit-ups.
  • Vältida hõõrudes, harjutada tasub kanda tihedalt liibuv püksid või legingud.
  • Pärast treeningut kindlasti niisutada naha kreemi või õliga.
  • Kindlasti jälgida rühti. Kui teed jalgsi tuharad, kõht tuleb teha, aga õlgadele võtta tagasi.
  • Liigutused peavad olema aeglased ja ilma hüpeteta.
  • Omandamine kogemuse, liikumist on võimalik toota mitte ainult edasi või tagasi, kuid osa.
  • Time treeninguid valitakse individuaalselt, sõltuvalt vormist. Alustada tuleb 10 minutit, suurendades kestus kuni 30 minutit.

Kõndimine tuharad – see on multifunktsionaalne harjutus, mis võib muuta paremaks riigi alakehale. Neile kergust võivad tegeleda nii naised kui mehed. Vaid veidi-veidi vaeva, ja juba mõne aja pärast saab näha, ja isegi tunda tulemus. Ja aeg, mis kulutatakse see on harjutus, ja nii vähe, mis on võrreldav vaadates ühe seeria seeria.

Saab ilma palju jõupingutusi sisestada ise harjumus 15 minutit päevas kulutada trenni. Aga kuidas on tänulikult keha, kui välistes vormides, nii sise. Elastne puusad ja tuharad, popa ilma oranž pruun, väheneb arv massi ja terved naiste siseorganid – see on sama ning seal õnne.